Trois conseils diététiques pour garder vos ongles en santé pendant la grossesse

Un des premiers signes les plus subtils d'un début de grossesse peut être la croissance rapide des ongles, mais tout ne va pas si bien quand on commence une nouvelle vie. Malheureusement, ces nouveaux ongles à croissance rapide peuvent présenter des fragilités supplémentaires, des rainures et même une séparation des ongles du lit. Lorsque vos ongles ont l'air moins beaux que leurs meilleurs, il n'y a qu'une manucure à faire pour restaurer leur gloire passée.

Viande rouge

La kératine est une composante essentielle de la structure de vos ongles, une protéine incroyablement résistante qui est essentielle à une croissance saine. La kératine est également présente dans nos cheveux. Ainsi, les mêmes aliments qui améliorent la santé de vos ongles aideront également à donner à vos cheveux une brillance éclatante. Sans assez d'acides aminés, votre corps ne peut plus produire de kératine. Il est donc important d'inclure beaucoup de protéines dans votre alimentation.

Les viandes rouges telles que le bœuf et l'agneau sont riches en protéines qui peuvent vous aider à produire de la kératine au besoin. Vous obtiendrez également une bonne dose de fer, non seulement essentiel à la santé en général, mais également responsable du développement des doigts et des ongles. La carence en fer est associée à la koïlonychie, une affection caractérisée par le développement des ongles arrondis et inversés.

Bien que le fer soit un élément nutritif important, n'oubliez pas que vous ne devriez consommer de viande rouge qu'une ou deux fois par semaine au plus. Le bœuf, l'agneau et d'autres protéines de ce type contiennent également des graisses saturées qui peuvent augmenter votre risque personnel de développer une maladie cardiaque, le cancer, le diabète de type 2, etc. D'autres sources de fer que vous pouvez ajouter à votre régime alimentaire sont les aliments entiers, notamment les haricots, les légumes-feuilles, le tofu et les céréales enrichies. Le fer est également vital pour une grossesse en santé. Par conséquent, si vous pouvez maintenir vos niveaux de fer naturels à un niveau élevé, vous pourrez peut-être éviter les suppléments qui sont administrés régulièrement pendant la grossesse.

Fruit de mer

Le poisson, les crustacés et les mollusques et crustacés sont d'excellentes sources de protéines, faibles en gras et de grande valeur nutritive. Les viandes maigres telles que le saumon et le maquereau contiennent de la biotine, des protéines et des acides gras oméga-3 qui favorisent le développement d'une peau saine et réduisent l'inflammation qui pourrait autrement affecter le développement sain du clou.

Les huîtres sont particulièrement efficaces pour les ongles cassants, car ils contiennent plus de zinc par portion que tout autre aliment, selon le National Institutes of Health. Le zinc est essentiel à la production de protéines pour les cheveux et les ongles. Le zinc peut également aider à lutter contre la perte de cheveux prématurée.

Si vous êtes enceinte, de nombreux médecins vous déconseillent de consommer des fruits de mer. Cependant, tant que vous conservez une alimentation équilibrée et avez accès à des soins de maternité adéquats, vos ongles risquent de s'allonger et de se renforcer pendant vos neuf mois avec votre enfant. Cela est dû aux hormones supplémentaires que vous transportez.

Noix et graines

De nombreuses noix, y compris les noix du Brésil, les noix et les noix de cajou, sont chargées de protéines et de graisses saines nécessaires à la production de kératine. Les graines de citrouille, les amandes et les graines de tournesol contiennent également beaucoup de magnésium, ce qui contribue à maintenir l'intégrité de vos ongles. Les crêtes verticales peuvent être le premier signe d'une carence en magnésium dans votre alimentation.

Certaines graines contiennent des vitamines et des nutriments supplémentaires qui peuvent favoriser une croissance saine des ongles. Les graines de tournesol contiennent de la vitamine B6, du zinc et de la vitamine E, qui contribuent toutes à la solidité des os et à la santé des ongles.