Comment obtenir un cul plus rond avec des exercices?

Les filles se plaignent souvent que leurs fesses sont devenues trop grosses et ne tiennent plus dans leur jean préféré. Cependant, cela se produit de manière inverse lorsque les courbes souhaitées ne suffisent pas. Les fesses peuvent perdre leur élasticité d'origine en raison d'un régime alimentaire inadéquat, d'une faible activité physique, d'une perte de poids soudaine et même d'une modification des niveaux hormonaux. vous dira comment retourner la forme perdue.

Une raison de s'inquiéter

Le grand fessier est l'un des muscles les plus forts du corps humain. Tout d’abord, il est responsable de redresser les hanches, par exemple, si vous devez vous lever d’une chaise ou monter les escaliers. Un fessier bien entraîné avec les muscles abdominaux stabilise le bassin. Un faible muscle glutéal peut entraîner une lordose de la colonne vertébrale sacrée.

Si nous ne bougeons pas assez et maintenons un régime rigide, le tonus musculaire peut chuter brusquement. Par conséquent, il sera impossible d’atteindre le but idéal brésilien. Le même effet indésirable peut être observé après l'accouchement. Dans ce cas, les hormones qui affectent les muscles jouent un rôle majeur. Pour éviter que cela ne se produise ou pour corriger la situation, il faudra se tourner vers les entraînements.

Tout le monde ne peut pas balancer ses jambes vigoureusement pendant une longue période. La meilleure solution est donc un entraînement planifié. Dans une salle de sport, vous pouvez essayer de marcher, de s’accroupir, de mimer les escaliers et de vous balancer avec des poids. Cependant, les exercices en groupe seront beaucoup plus efficaces dans cette situation.

Entraînements en groupe pour les fesses

Alors, quelles sont les séances d’entraînement les plus efficaces si vous voulez obtenir un mégot plus arrondi?

Entraînement abdominal

Tout d'abord, faites attention à la formation de base. Il s’agit d’un exercice fonctionnel à intervalles, axé principalement sur les exercices visant à déterminer les muscles centraux, c’est-à-dire les muscles abdominaux et les fesses. Après deux mois d'entraînement actif, le résultat sera visible et après six mois, vous pourrez porter n'importe quel bikini. De plus, la posture va s'améliorer, il y aura de la stabilité et de l'équilibre. Cependant, les exercices sont assez difficiles, vous devrez donc beaucoup transpirer.

Fitness Boxe

Un autre exercice qui renforce l’arrière des cuisses est la boxe fitness. Cela diffère de la boxe ordinaire car vous n'allez pas avoir un véritable adversaire, il n'y a donc aucun risque de contusions et de commotions cérébrales. Comme dans une boîte de nuit, vous serez accompagné de musique et l’entraîneur suggérera de vous battre avec des sacs de frappe à l’eau. 45 minutes - et vous pouvez être fier d'avoir atteint la fin de cette formation. Ensuite, vous devez vous rendre au sauna pour vous détendre et récupérer.

Corps ballet

Si vous n'êtes pas prêt à vous engager complètement dans l'entraînement en force, il existe une option plus facile, mais avec des charges similaires. Le ballet corporel est un système de renforcement musculaire plutôt qu'une danse. Ce n’est un secret pour personne que des séances d’entraînement quotidiennes fatigantes sont nécessaires pour faciliter le pas de deux et les créneaux. Les mouvements de balancement, d’équilibre et de danse aideront à tonifier rapidement les fesses. La principale chose à retenir est de suivre une autre règle des danseurs et de bien manger. Les protéines et les fibres feront leur travail et la bonne forme reviendra.

salsa

C'est la danse qui vous fera tourner et vous balancer sans pause pendant plus d'une heure. La salsa est le salut de l'ennui et des fesses flasques. Un cours typique comprend de la musique joyeuse, du flirt et une activité physique sérieuse. Vous pouvez gagner de l'énergie et tonifier la silhouette en quelques mois. La seule chose que vous devez acheter en plus est des chaussures de danse spéciales.

Thermothérapie

Le «pantalon infrarouge» est une procédure qui peut constituer un ajout précieux aux cours en groupe. Il s’agit d’un exercice de thermothérapie lorsque le corps est chauffé à 38,5 degrés. Le rayonnement infrarouge pénètre profondément, tonifie le système lymphatique, restaure le tonus musculaire et élimine l'excès d'eau. La procédure est recommandée pour ceux qui veulent travailler leurs fesses et ceux qui se plaignent de ces kilos en trop. Après la première séance, des changements au niveau des fesses se font déjà sentir, comme s'il s'agissait d'une séance de massage intensif anti-cellulite.

Tous les entraînements peuvent être utilisés à la fois individuellement et dans des directions de mélange, ils ne sont donc pas ennuyeux et les muscles ne s'habituent pas à une charge uniforme.

Exercices à la maison pour un bout rond

S'entraîner cinq jours par semaine est un scénario idéal qui vous remettra en forme en trois ou quatre mois, mais peu de gens ont maintenant autant de temps et le désir d'aller au gymnase aussi souvent. Si vous voulez changer, rien ne peut interférer. Les entraîneurs développent depuis longtemps une série d’exercices qui peuvent être effectués à la maison - pour soutenir voire remplacer complètement la fréquentation du gymnase. L'essentiel est d'être patient et de ne pas différer les entraînements.

Chaque exercice doit être effectué entre 15 et 20 fois et plus.

Tenez-vous à quatre pattes, redressez une jambe et balancez-la. Gardez vos fesses aussi serrées que possible. Changer la jambe.

Ensuite, restez à genoux. Pliez et soulevez une jambe, comme si vous vouliez atteindre le plafond avec votre pied. Il est important de maintenir le bas du dos dans une position stable et de garder les fesses tendues. Ensuite, vous devez changer de côté et continuer à vous balancer.

Levez-vous, ajustez vos pieds à la largeur des hanches, accroupissez-vous comme si vous vouliez vous asseoir sur une chaise basse, gardez le dos droit, les talons appuyés au sol. Gardez les bras tendus ou devant vous. Pour plus d'effet, vous devez créer 3−4 séries comprenant 15 - 20 squats chacune.

Ensuite, asseyez-vous sur le sol avec le dos droit et les jambes droites. Marchez sur vos fesses d'avant en arrière avec vos mains serrées contre vous-même, comme si vous couriez.

Faites ces exercices simples tous les jours - et dans les trois mois, vous remarquerez la différence. Pour améliorer l’effet, essayez de marcher plus et montez les escaliers sans ascenseur.