Entraînements d'hiver en plein air: pour et contre

Si l’automne et l’hiver vous donnent envie de vous envelopper dans une couverture, jetez un coup d’œil aux nombreux joggeurs des parcs. Pourquoi ne pas les rejoindre? Si vous êtes contre, vous croyez probablement encore dans les mythes sur les sports de plein air. Ou tu ne sais pas comment s'habiller correctement? Est-il dangereux de s'entraîner sous la pluie ou à des températures inférieures à zéro? Notre article traite des mythes populaires associés aux entraînements et des erreurs commises par les débutants.

4 faits sur les sports de plein air

  1. Les avantages d'être en plein air ont été prouvés par la recherche scientifique et la pratique. Faire de l'exercice à l'air frais est encore plus efficace car votre corps dépense plus de calories. Par exemple, des études comparant la charge lorsque vous faites du vélo dans la rue et à vélo fixe ont montré qu'une personne dépense plus de calories dans la rue. Cela est également dû à la résistance du vent et aux modifications de la surface sur lesquelles une personne marche ou monte.
  2. L'activité physique en plein air améliore la mémoire à court terme.
  3. Le sang enrichi en oxygène transporte les nutriments plus rapidement et recycle ceux qui sont utilisés. Il lance le processus de production efficace de sérotonine et d'endorphines.
  4. Un exercice régulier à l'air frais peut réduire de moitié le risque d'une mauvaise santé mentale. Des chercheurs de l'Université de Glasgow ont étudié le rôle d'un environnement naturel et non naturel pour l'activité physique (marche, course à pied et vélo). Ils ont constaté que les exercices de plein air réguliers et la contemplation de la nature aident à résister au stress, ce qui est impossible dans un environnement artificiel, comme au gymnase. En outre, lorsque vous restez longtemps au grand air, le cortisol (hormone du stress) est abaissé.

Avec tous les avantages évidents des activités de plein air durant la saison morte et l'hiver, les gens sont toujours inquiets. Même ceux qui sont habitués à commencer la journée avec une séance d’entraînement dans le parc, commencent à aller au gymnase ou même arrêtent de s’entraîner. Quelqu'un a peur de commencer du tout.

1. "Comment vais-je m'entraîner sous la neige / sous la pluie?"

S'entraîner par temps froid est un moyen de sortir de la zone de confort. Quand une personne le fait tout le temps, elle l’apprécie. De nombreux terrains de sport ont des auvents, vous pouvez vous entraîner sous eux. La neige sur le terrain de sport est nettoyée régulièrement pour vous permettre de vous entraîner sur des terrains de sport confortables. Pensez aux bons vêtements: un coupe-vent imperméable de haute qualité vous gardera au sec.

2. «Je vais geler»

Vous ne gèlerez pas si vous êtes bien habillé! Voici comment s'habiller correctement:

  • 5−10 degrés: sous-couche inférieure (veste à manches longues, jambières / pantalons) + couche thermostatique (sweat-shirt à manches longues).
  • -1 à 5 degrés: couche inférieure (veste à manches longues, jambières / pantalons) + couche protectrice (veste légère) + accessoires (gants légers et bandage à l'oreille ou bonnet léger pour ceux qui ont rapidement froid aux oreilles).
  • -6 à -1 degrés: couche inférieure (sous-vêtement thermique, pantalon) + couche thermostatique (molleton) + couche de protection (veste) + accessoires (gants et bonnet).
  • -15 à -6 degrés: couche inférieure (sous-vêtement thermique, pantalon) + couche thermostatique (molleton) + couche protectrice (veste et veste chaude) + accessoires (gants, oreillette, bonnet et chamois sur le cou).

En fonction de la sensibilité de votre gorge et de vos oreilles et de votre état de santé général, vous aurez peut-être besoin d'un foulard léger et d'une bande d'oreille déjà à +10 degrés. Vous le comprendrez au tout premier jogging. Cependant, la plupart des gens connaissent généralement de telles caractéristiques du corps même sans faire de sport en plein air.

3. «Si je viens avec un enfant, il ne s'assiéra pas et je serai constamment distrait»

Les bébés dorment généralement dans des poussettes. En plus, il y a déjà des poussettes pour faire du jogging. Les enfants plus âgés peuvent répéter les exercices après vous, à leur manière.

4. «Je vais transpirer et attraper un rhume»

Emportez une tenue supplémentaire pour changer de vêtements immédiatement après l'entraînement avant d'avoir froid. Ce qui est encore mieux - travaillez dans le parc près de la maison ou ne choisissez pas un long chemin pour faire du jogging. Il est préférable de courir deux fois le même cercle que de marcher sur le reste du long chemin en sueur, de refroidir et de tomber malade.

5. «Le soir, il fait noir dehors. Je vais me sentir mal à l'aise dans le parc ”

Les parcs et terrains de sport sont généralement très bien éclairés. Lorsque cet éclairage est insuffisant ou en cours de réparation, vous pouvez utiliser une lampe de poche portable ou une lampe de poche frontale. Si vous ne pouvez pas faire de sport pendant la journée, trouvez-vous un ami et faites du jogging ou de l'exercice ensemble.

4 erreurs fréquentes commises par les débutants

Si vous avez décidé de travailler au grand air en hiver, ne répétez pas ces erreurs:

Faire de l'exercice avec l'estomac vide

Le corps est stressé lorsqu'il reçoit une charge sans nourriture adéquate. Quoi et quand manger? Il est nécessaire de prendre en compte vos objectifs d’entraînement. Pour préserver votre santé, votre forme physique et vos muscles, il est préférable de manger des aliments riches en glucides complexes et en protéines facilement digestibles pour le petit-déjeuner, environ une heure avant une séance d’entraînement. Avant l'entraînement du soir, nous vous recommandons également de vous en tenir au principe «glucides complexes + protéines». Recherchez les aliments riches en fibres, tels que les légumes et les plats de poisson faibles en gras. Ne pas oublier le mode de consommation! Il est extrêmement important de boire de l'eau propre avant, pendant et après l'exercice!

Garder vos membres exposés (chevilles nues / oreilles ouvertes)

En raison de ces surfaces ouvertes, le corps perd sa propre chaleur. Pensez-y: lors d'une activité physique intense, environ 30% de la chaleur du corps est perdue par la tête! Imaginez ce qui se passe si vous ne portez pas de chapeau!

S'habiller trop chaud

Choisir des vêtements pour la formation, vous devez vous habiller pour qu'il fasse froid juste pour rester comme ça. Vous vous sentirez à l'aise quelques minutes après le début de l'entraînement, lorsque la circulation sanguine s'accélérera considérablement. Si vous vous habillez trop chaudement, vous pouvez surchauffer pendant l'exercice ou transpirer beaucoup et tomber malade.

Ne pas porter de sous-vêtements thermiques

Les sous-vêtements thermiques sont des sous-vêtements fonctionnels. Il aide à garder au chaud et à éliminer l'humidité de la peau. Cela vous permet de vous sentir à l'aise pendant un effort physique intense et d'éviter une surchauffe. Les sous-vêtements thermiques sont la meilleure version fonctionnelle de la couche de base des vêtements par temps froid.

Conclusion

Le sport devrait apporter non seulement une satisfaction du résultat, mais également une joie du processus. Les sports à l'air libre ne concernent pas uniquement la forme physique au sens direct, mais également la santé humaine, la capacité de suivre les règles d'un mode de vie sain, la combinaison de la marche et de l'entraînement. Cela permet de gagner du temps sur le chemin du club de fitness. Ce n'est pas un hasard si un nombre croissant de personnes commence à suivre la tendance de la rue - celles qui comprennent à quel point il est important de prendre soin de soi et de leur santé, même à un jeune âge.