8 façons simples de soulager le stress

Êtes-vous souvent dans le besoin de détente? Rien d’étonnant si le tempo de votre vie est plus rapide que vous ne l’auriez cru possible dans votre enfance. À mesure que la tension augmente, il devient difficile d’imaginer que vous pouvez vous détendre en quelques minutes. Mais vous pouvez, et voici quelques méthodes éprouvées.

Contrôlez votre respiration

Casser du travail pendant environ 5-10 minutes, fermez les yeux, redressez votre colonne vertébrale. Inspirez par le nez, sentez l'air traverser votre corps, puis laissez-le sortir par la bouche. Vous pouvez placer votre main sur la poitrine ou sur le ventre pour mieux sentir votre respiration. Votre cœur va ralentir et votre tension artérielle baisser aussi.

Scannez tout le corps

Allongez-vous ou, si vous ne le pouvez pas, asseyez-vous, vos pieds au sol, et commencez à traverser mentalement votre corps. En commençant par les orteils et en montant, essayez de sentir quelles parties de votre corps sont tendues et envoyez-y votre souffle pour l’assouplir. Allez jusqu'au bout de votre couronne et répétez-la si votre corps est très contracté.

Utiliser de la musique

Écouter de la musique silencieuse peut faire battre votre cœur normalement et soulager votre anxiété. Laissez votre esprit se vider, concentrez-vous sur la mélodie, sur la voix ou sur l'un des instruments; Si votre humeur nécessite une musique plus vive, jouez du rock. Si la situation le permet, laissez tomber vos cheveux et passez à la musique ou chantez votre coeur.

Distractions amusantes

Le rire est connu pour diminuer le stress et augmenter les endorphines, éclairant ainsi votre humeur. Prenez le temps de regarder une sitcom, de vous divertir sur YouTube ou de faire une bande dessinée si vous y allez. Avoir un bon rire copieux sur des histoires drôles.

Distractions de jeu

Vous ne pouvez pas très bien chanter à haute voix en ce moment, regarder une sitcom ou sombrer dans la méditation? Il existe des jeux de roulette gratuits sur Internet qui offrent également un grand pouvoir de détente. Une demi-heure de jeu vous permettra de penser à des choses déprimante de ce monde.

Exercice

Lève-toi et bouge - surtout si tu as été assis presque toute la journée. Sortez et courez autour du bâtiment, si vous ne le pouvez pas - montez et descendez quelques marches ou travaillez avec vos épaules et roulez votre tête en soulageant votre cou. Si vous pouvez faire du yoga, c'est encore mieux!

Parle à toi-même

Expliquez-vous que vous ne pouvez pas vous attendre à tout contrôler dans votre vie et que vous n'êtes probablement pas à blâmer pour ce qui ne va pas. Une compréhension plus claire de la situation peut atténuer vos inquiétudes.

Faire une pause

Comptez jusqu'à dix avant de répondre à un courrier électronique important ou de passer un appel téléphonique.